Planificaste una semana perfecta, calendarizaste todo y detallaste meticulosas rutinas de trabajo, ejercicio, vida social, y… tu hijo se enfermó, o tú te enfermaste; se echó a perder la lavadora, o te pidieron hacer horas extras en el trabajo. A veces la vida nos sorprende arrojándonos desafíos –pequeños y grandes– cuando menos lo esperamos.
¿Cómo recuperar el equilibrio cuando las cosas no salen como esperamos?
Es tragi-cómico pensar que, aunque sabemos que todo está en constante flujo y cambio, cada vez que ocurre algo que no planeábamos nos cuesta lidiar con ello. Es un problema de expectativas: decimos “mañana en la tarde saldré a comprar y después cocinaré”, pero estamos apostando sobre tiempo que no tenemos. No sabemos qué pasará durante el día y si realmente podemos contar con ese tiempo. En otras palabras, la verdad es que el único tiempo que tenemos es AQUÍ Y AHORA. Aceptar esta realidad es el primer paso para hacer las paces con la incertidumbre del día a día.
¿Y qué pasa con los cambios grandes en la vida? Un nuevo trabajo, tener un hijo, cambiarse de ciudad o de casa, terminar una relación, etc.; estas son situaciones que –planificadas o no– traen mayor incertidumbre y pueden provocarnos ansiedad o hacernos sentir abrumados. Las emociones involucradas en estos grandes cambios o transiciones son más complejas y duraderas que los pequeños traspiés que afectan la rutina diaria, y necesitamos estrategias apropiadas para manejarlas.
Un consejo que una vez recibí para lidiar con grandes cambios es enfrentarlos de a uno a la vez. ¿Acabas de tener un hijo? Probablemente no es un buen momento para considerar un cambio de carrera profesional o comenzar a entrenar para la maratón. ¿Ocurrió algo inesperado importante como la enfermedad grave de un ser querido? Quizás es buena idea disminuir la autoexigencia en otros aspectos de tu vida para estar más disponible.
Tenemos que aceptar que la adaptación al cambio lleva tiempo. En un mundo en que todo ocurre rápido y en que queremos resultados instantáneos, tener expectativas realistas es fundamental y es una habilidad cada vez más escasa. Otros consejos que pueden ser útiles para navegar grandes cambios:
- Aplica perspectiva: es fácil dejarse llevar por el momento y perder de vista el panorama general durante una transición de la vida. Dar un paso atrás y recordar tus objetivos y valores a largo plazo puede ayudarte a seguir adelante.
- Usa o encuentra tus redes de apoyo y comunidad: Contacta con amigos, familiares o un terapeuta para conseguir soporte.
- Cultiva la autocompasión: ser amable contigo mismo durante los cambios es clave.
- Practica mindfulness o atención plena para reconectar con el aquí y el ahora.
- Menos es más: parte con objetivos tan pequeños que te de»risa» lo fácil que son de conseguir.
Superar las transiciones de la vida requiere de paciencia, resiliencia y las estrategias adecuadas para gestionar inevitables altibajos. Podemos transformar estos cambios en poderosas experiencias de crecimiento personal y aprendizaje si aprendemos a abordarlos con una mentalidad saludable.
